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Ejercicios para Pectorales

Esta vez traigo para retroalimentar a los pectorales….Ejercicios para pectorales (fortalecer y definir el pecho):Para dar un calentamiento necesitamos trabajar 4 series de flexiones de suelo con 8 repeticiones durante los proxmis 3 meses, o dependiendo tu condicion fisica..

Press de Banca: 1 serie que tenga 10 repeticiones, 2 series que tengan 10 repeticiones, 3 series que contengan 8 repeticiones y 4 series de 8 repeticiones.
Recuestate sobre un banco plano, el torso debe estar apoyado desde la cabeza a las caderas con las piernas dobladas y los pies asegurados para evitar arquear la espalda. Agarrate una mancuerna con cada mano con las palmas mirando hacia los pies, cerca de los hombros. Doblar los 2 brazos para bajar las mancuernas hacia la parte externa del pecho, manteniendo los codos apuntando hacia los lados. Tomar aire y retener la respiración mientras empiezas a bajar el peso. Empieza a subir las mancuernas hasta que se toquen arriba.

Mantén los codos en una posición cómoda y natural. Expulsar el aire cuando hayas superado el punto de estancamiento. Aprieta y conten EL PECHO arriba, y baja luego las mancuernas con lentitud hasta la altura de los pezones, para repetir las veces necesarias.

Ya apartir de 3 mese podemos seguir aumentando el ritmo de esta manera…
1. Press de Banca: 1 serie que tenga 12 repeticiones, 2 series que tenga 10 repeticiones, 3 series que tengan 8 repeticiones, 4 series que tengan 8 repeticiones.
2. Pull-Over: 4 series que tengan 8 repeticiones.
3. Vuelos: 4 series que tengan 10 repetiones.
4. Fondo: 4 series que tengan 12 repeticiones.

Bueno espero se pongan a hacer ejercicios para tener un mejor fisico les aseguro que estos ejercicios son efectivos siempre y cuando se hagan de la manera mas adecuada…