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Ejercicios para marcar brazos

El “curl” Con mancuernas de Giro

Esta vez subiendo un articulo donde explico como marcar brazos, para empezar necesitamos tener en cuanta muchas cosas:

Para poder marcar necesitamos:
Tener bajo % de grasa, esto es para poder marcarlos, ya que la grasa (fibrado) impide que halla vision fisicamente del brazo, necesitamos tener una buena dieta, puedes ver algunas en el blog.
Si necesitamos marcar, debemos tener el “que marcar”, en pocas palabras necesitamos tener musculo para que “resalte” por asi decirlo.

Ya que bajamos el % de fibrosidad en nuestro cuerpo, es tiempo de empezar a marcar los brazos, esta parte del cuerpo especialmente es una de las mas faciles de marcar, ya que existen ejercicios que se enfocan directamente en la zona, aqui expresare algunos ejercicios muy eficaces para poder marcar brazo.

Ejecucion del Ejercicio:


Erguidos separados los pies a la anchura de los hombros, brazos completamente extendidos, colgando hacia abajo,sujetar una mancuerna en cada mano de modo que las palmas de la mano queden volteando hacia adentro y los nudillos hacia fuera.Tomar aire y retener el aliento mientras flexionas el brazo, cuando el antebrazo se aproxime al paralelo al suelo (aproximadamente 90°) girar la muñeca sin detener el movimiento hacia arriba y elevar las mancuernas lo mas posible.
Expulsar el aire a medida que vas bajando las mancuernas, teniendo el control total de las mancuernas, extender los brazos rectos y repetir la serie.
Imagen de ejemplo:


Las series deben ser dependiendo la persona que esta ejecutando el ejercicio, no puedo decir cuanto peso manejar porque cada quien tien un nivel distinto, lo que si puedo decir es esto:
 
Poco peso, muchas repeticiones= Marcarcion
Mucho Peso, Pocas repeticiones= Masa Muscular
 
Las series deben ser de menos de 25 ya que el musculo no esta acostumbrado a tanta fuerza.
 
Nota: Si cuando hagas ejercicios quedas muy cansado y no puedes hacer mas te recomiendo que descanses un dia, ya que el musculo esta destrozado y se esta reconstruyendo, es cierta la frase que dice “lo que no te mata te hace mas fuerte”, en ese momento cuando estas cansado y no puedes nada tu brazo esta reconstruyendose y haciendose mas fuerte, cuando te recuperes vuelve a dar series hasta cansarte.