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Ejercicios para marcar abdominales

Hace 1 año y medio comence a ir al gimnasio, y desde que empeze a ir me interesaba mucho el abdomen, los pectorales, y los brazos principalmente, y le dije al instructor lo que queria marcar, asi que empezamos con el abdomen..
Y me dijo que lo vital para marcar el abdomen era eliminar la grasa para asi poder marcar el abdomen o dejarlo plano en el caso de las mujeres, la eliminacion de la grasa es fundamental ya que el musculo del abdomen todo el mundo lo tiene solo que por culpa de la grasa no se ve. Y cuando hacemos ejercicios para abdomen lo que estamos haciendo es crecer este musculo asi que, lo principal para el abdomen es quemar la grasa y si no tenemos grasa pues entonces manos a la obra a marcar el abdomen.

EJERCICIO NUMERO 1:
Abdominales normales, 5 series de 30, estas no deben ser levantarte hasta arriba, deben ser empujando hacia tu estomago, tu debes sentir la fuerza en el abdomen, cuando lleves ya un numero de abdominales y todavia no alcanzas las 30 y sientas que ya no puedes, es cuando debes de poner de tu parte para que pueda haber cambio en tu cuerpo.. DIVIERTETE!!! No Lo veas como DOLOR!..

EJERCICIO NUMERO 2
Recuestate recto, pon tus manos apuntando hacia el suelo abajo de tus gluteos, ahora eleva piernas y tus pies rectos a 90° , ya que lo isiste mueve lentamente de 90° a 130° , este movimiento haslo lento 2 series de 50. Este movimiento debe ser dependiendo tu condicion, si estas iniciando muevelos poco osea 90° a 120° y si ya estas avanzado mueve los pies de 90° a 170° , sentiras como tu abdomen sigue trabajando esa zona cuando regresas de abajo hacia arriba.

EJERCICIO NUMERO 3
Acuestate recto de nuevo, ahora eleva el pie izquierdo a 90° y bajalo, enseguida eleva el derecho tambien a 90° y bajalo esto repitelo 100 veces, tu pensaras pero esto no me ayuda en el abdomen, este ejercicio es para relajar el abdomen y que fluya la sangre y se recupere.

EJERCICIO PARA MARCAR ABDOMEN 4
De nuevo acuestate, y eleva tus piernas a 90° pero dobla tus pies, tu cuerpo formara una Z (supongamos) ahora haz abdominales pero sin bajar las piernas, es importante que trates de mantener fijas las piernas y hacer el ejercicio.
De estas tendras que hacer 5 series de 30 de nuevo.

Con esto Terminamos los ejercicios para el abdomen..
Es muy immportante que sigas rigurosamente las series para que sientas el cambio, despues de 1 semana de practicar estos ejercicios si ya los dominas, deberas aumentar 5 mas a cada serie en el caso del ejercicio 3, y el ejercicio 2, deberas aumentar 30.

Para los que tienen problemas con el marcado de el abdomen aconsejo que vallan a trotar al parque, andar mas seguido en bicicleta, esforzarte mas en todos los ejercicios para que elimines todo lo malo, no ingieras tantas calorias inutiles como son mantequilla,chocolate,grasas,nueces, y de mas..