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Ejercicios Para Espalda y Pectorales Pull Over Con Mancuerna

De nuevo con este articulo, el “pullover” con mancuerna, este es uno de los ejercicios que muchos fisicoculturistas han mostrado como uno de los mejores para el hombro, pectoral y espalda, trabaja las puras articulaciones y trabaja para expandir la caja toracica, este ejercicio no implica mucho esfuerzo pero es muy bueno (por algo lo eligieron los fisicoculturistas, pero tambien debemos saber que ellos manejan mucho peso).

 
MODO DE EJECUCION DE EJERCICIOS
 
Acostados sobre un banco con los pies sobre el suelo, debes de colocarlos de forma de que el banco no interfiera con los movimientos de la mancuerna, por encima de la cabeza y hacia atras.
Sujetar la mancuerna, con ambas manos con las palmas hacia afuera, directam
ente encima de la parte alta del pecho, doblar ligeramente los brazos pero manteniendolos ligeramente estirada, bajar lentamente la mancuerna por detras de la cabeza, hasta que los brazos esten a nivel del banco, tomar aire y regresar hacia atras, repetir este ejercicio cuantas veces se sienta que puede soportar pero no rebasar mas de 25 veces el ejercicio por serie. Recuerda “mucho peso,pocas repeticiones=masa, poco peso muchas repeticiones=marcacion”
Aqui les inserto una imagen para comprendan mejor la explicacion del ejercicio:


COMENTARIOS IMPORTANTES

Para conseguir una expansion de la caja torcica debemos mantener los brazos bien estirados.
Si la extension es excesiva para nuestros codos, debemos doblarlos un poco, la clave esta en no doblar tanto los codos, de forma que hagas qe trabaje la espalda y los pechos y no los brazos.