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Ejercicios de mancuernas

Este ejercicio es uno de los mas efectivos para la creacion de los deseados pectorales el modo de ejecucion es la siguiente:

Ejecucion del Ejercicio

Acostados sobre la espalda en un banco de ejercicio y con los pies planos sobre el suelo, separados aproximadamente a la anchura de los hombros y las rodillas flexionadas a un angulo de 90°.La espalda, los gluteos y la cabeza deben descanzar sobre el banco.

Manten una mancuerna en cada mano, tomar aire mas de lo habitual retenerlo hasta que los brazos bajen hasta abajo, revertir la posicion hasta llagar otra vez al vertical, expulsando el aire al llegar hasta arriba. Detente un instante y repite el ejercicio.

Comentarios

1.- El ritmo de respiracion es muy importante en el ejercicios de aperturas con mancuerna. Cuando tomamos aire y lo retenemos la caja toracica se expansiona y estabiliza para que los musculos implicados tengan una base firme desde la que tirar.

2.-Cuando hagamos aperturas con mancuernas no debemos utilizar pesos exesivamente grandes.
Por ejemplo si utilizamos pesos muy grandes solo haremos que los codos bajen mas de lo normal y aremos que el pectoral inferior se redusca y eso no lo quiere nadie, en cambio si lo hacemos con poco peso el pectoral mayor crecera como debe.

3.-Las aperturas con mancuernas son uno de los mejores ejercicios para desarrollar totalmente la parte media del pectoral